La capsulite, ou épaule gelée, est une affection qui limite la mobilité et cause des douleurs importantes à l’articulation de l’épaule. Cette pathologie peut rendre l’exercice difficile, mais pratiquer une activité physique adaptée reste essentiel pour maintenir un minimum de mobilité et favoriser la récupération. Voici un guide des sports autorisés et des précautions à prendre.
Comprendre la capsulite
Qu’est-ce que la capsulite ?
La capsulite rétractile se caractérise par une réduction de l’élasticité de la capsule articulaire, limitant les mouvements, notamment la rotation externe et l’écartement du bras. Elle passe par trois phases :
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Phase douloureuse : douleur importante, surtout nocturne.
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Phase d’enraidissement : perte progressive de mobilité.
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Phase de récupération : réduction de la douleur et récupération graduelle des mouvements.
L’importance de l’activité physique
Pratiquer un sport adapté aide à limiter l’enraidissement, préserver les muscles environnants et améliorer la circulation sanguine. Toutefois, il est crucial d’éviter les mouvements douloureux ou traumatisants.
Sports autorisés
Certains sports peuvent être pratiqués sans risque pour l’épaule, à condition de respecter vos limites et d’écouter votre corps :
Sports doux
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Marche : Idéale pour maintenir une activité globale.
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Yoga ou pilates : Favorisent la mobilisation douce et le renforcement musculaire.
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Aquagym : L’eau permet une réduction des contraintes sur l’articulation.
Activités modérées
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Cyclisme : Le guidon doit être positionné de façon à éviter une extension excessive de l’épaule.
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Jogging : Maintenez une posture droite sans mouvements excessifs des bras.
Sports d’équipe (avec précautions)
Certains sports, comme le football (hors gardien de but), sont envisageables si les mouvements du haut du corps restent limités.
Sports à éviter
Certaines activités sollicitent trop l’épaule et risquent d’aggraver la capsulite :
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Sports de raquette (tennis, badminton) : Sollicitent fortement les mouvements de rotation et d’élévation.
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Golf : Demande une grande amplitude de mouvements.
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Natation : Les mouvements de crawl ou de brasse peuvent être traumatisants.
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Sports de lancés (handball, basket, volley) : Sollicitent l’épaule de manière intensive.
Conseils pour pratiquer en toute sécurité
Adapter les mouvements
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Évitez les gestes brusques ou douloureux.
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Privilégiez des mouvements amples et progressifs.
S’échauffer correctement
Avant toute activité, effectuez un échauffement complet pour préparer les muscles et articulations.
Intégrer des pauses
Accordez-vous des pauses régulières pour limiter la fatigue de l’épaule.
Consulter un professionnel
Un kinésithérapeute peut vous aider à choisir les activités les plus adaptées et vous accompagner dans votre rééducation.
Rôle des soins complémentaires
En plus du sport, des soins ciblés peuvent soulager les douleurs et favoriser la récupération. Par exemple, découvrez ce remède miracle pour la capsulite, un gel de massage à l’argile verte, est recommandé pour ses propriétés relaxantes et anti-inflammatoires.
Bien que la capsulite impose des limites, la pratique d’activités physiques adaptées contribue à préserver la mobilité et à accélérer la récupération. N’hésitez pas à consulter un spécialiste pour choisir les sports et exercices les mieux adaptés à votre situation. Avec patience et discipline, il est possible de retrouver une bonne qualité de vie.
