Vous êtes prêt à vous remettre au sport ? Vous devez préparer à l’avance tous les accessoires afin de garantir le bon déroulement de la séance. Afin de vous aider, voici une liste des accessoires indispensables du sac de sport.
Salle de sport – quelle activité physique choisir ?
La salle de sport est un lieu spécifique, destiné à l’exercice de la musculation. Elle est équipée de machines de musculation et les activités sont dirigées par des coachs professionnels. Si vous voulez vous entraîner dans une salle de sport, vous devez choisir le type d’activité qui vous convient. Pour faciliter les choses, identifiez d’abord votre profil ainsi que les choses que vous aimez et que vous n’aimez pas. Ensuite, analysez les raisons qui vous poussent à reprendre le sport ainsi que votre objectif.
Les activités pour perdre du poids
Faire du sport pour éliminer les kilos superflus constitue la principale raison qui pousse nombreuses personnes à pratiquer du sport. C’est notamment le cas quand les fêtes ou les périodes de vacances approchent. La pratique encadrée du fitness en salle de sport vous aidera à atteindre votre objectif. Les sports et les activités physiques sollicitant le rythme cardiaque sont recommandés pour perdre les graisses. La corde à sauter, le vélo elliptique et le rameur figurent dans la liste. Ces activités mobilisent tous les membres pour une meilleure dépense énergétique.
Les activités physiques pour éliminer le stress
La pratique de sport aide à combattre le stress et faire le plein d’endorphine. Les salles de sport proposent de nombreuses activités vous permettant de vous défouler. Vous pouvez opter pour le cyclisme, le body jump, le Hiit et le piloxing. Pensez aussi aux squashs et tennis en salle pour vous aérer l’esprit.
Se rendre dans une salle de sport pour prendre de la masse musculaire
Les jambes fuselées, les pectoraux rebondis et les abdominaux apparents vous font rêver ? Les séances de sport dans une salle de musculation vous conviennent. Pour obtenir de meilleurs résultats, faites-vous encadrer par un coach certifié. Il vous indiquera les activités et les mouvements à réaliser. Il pourra également mettre en place un programme personnalisé en fonction de votre objectif et de vos besoins. Le squat qui fait travailler les cuisses, les fessiers et le bas du dos, le soulevé de terre, le développé couché et pompes et les activités qui utilisent les machines de musculation sont souvent recommandées.
Les sports pour tonifier les muscles
Pour tonifier vos muscles, il vous faut une activité dynamique qui sollicite l’ensemble de vos muscles. Le roller est le premier de la liste. Il permet de muscler l’ensemble du corps et de rendre le muscle plus tonique. Cette activité fait travailler les fessiers, les mollets, les cuisses ainsi que les abdominaux.
Salle de sport – quelles activités pour se détendre ?
Les salles de sport ne sont pas uniquement réservées aux activités qui font transpirer. Vous pouvez également vous rendre dans cet endroit pour vous relaxer et vous détendre après une longue journée de travail. Vous pouvez suivre des cours de yoga ou de pilate avec un coach professionnel. Pour profiter des bienfaits de ces activités de relaxation, vous devez prendre conscience de votre corps et de vos sensations.
Les 13 accessoires à avoir dans son sac de sport
Des vêtements de sport
Durant la séance de sport, vous devez porter une tenue adaptée à l’activité. Évitez le pantalon ou le t-shirt trop serré ou trop ample, car ils peuvent vous gêner. Optez pour un t-shirt dont la matière laisse évacuer la transpiration pour ne pas avoir une sensation de froid à la fin de la séance. Pour le bas, un short ou un legging est adapté. Si vous avez des cheveux longs, pensez à les attacher s’ils vous gênent.
Des chaussures de sport adapté
Les chaussures que vous portez doivent également s’adapter à l’activité sportive. Les chaussures de ville, les vieilles baskets et les chaussures de course ne conviennent pas. Pour faire le bon choix du basket de training, prenez en compte les mouvements que vous allez faire. Choisissez ensuite la paire de chaussures qui convient à vos pieds et vous garantit un confort optimal.
Une bouteille d’eau
Lorsque vous pratiquez du sport, une bouteille d’eau est obligatoire pour prévenir la déshydratation. Durant l’effort, vous transpirez et il faut compenser les pertes hydriques. Buvez environ 600 ml d’eau avant, pendant et après la séance et n’attendez pas de ressentir la sensation de soif pour boire. Vous pouvez utiliser une gourde de sport réutilisable pour étancher votre soif.
Les bandes élastiques
Les bandes élastiques figurent dans la liste des accessoires incontournables à mettre dans votre sac de sport. C’est un accessoire de sport léger, peu encombrant et polyvalent. Il permet de réaliser différents types d’exercice de musculation, de compression articulaire et d’étirement.
La montre connectée
Pour la pratique de sports en salle, la montre connectée s’impose comme un accessoire utile. La montre connectée permet aux sportifs amateurs et professionnels de quantifier leurs efforts et de suivre leurs progrès durant l’entraînement. C’est à la fois un traqueur d’activité, une cardio-fréquence et un GPS. Pour suivre vos entraînements, n’oubliez pas de télécharger l’application dédiée sur votre smartphone ou votre ordinateur.
La serviette antidérapante
Si vous pratiquez le yoga, vous devez mettre une serviette antidérapante dans votre sac de sport. C’est une serviette très fine qui absorbe la transpiration et vous protège des glissements pendant vos cours de yoga.
Le chronomètre
Pour organiser vos entraînements fractionnés, vous pourrez avoir besoin d’un chronomètre. Cet accessoire sert à mesurer vos performances sportives. Vous avez le choix entre le chronomètre classique, le chronomètre portatif, l’application sur votre smartphone ou encore le chronomètre qui intègre une option cardiofréquencemètre.
Les écouteurs sans fil
Si vous ne pouvez pas poursuivre les efforts sans écouter vos musiques préférées, équipez-vous d’un écouteur sans fil. Cet accessoire est conçu pour résister à l’eau et à la sueur. Il offre un confort d’utilisation. Par ailleurs, les fils des écouteurs classiques pourraient vous gêner dans certains mouvements et ne sont pas forcément pratiques pour certains exercices.
Des serviettes de bain
Certaines salles de sport mettent à disposition des utilisateurs une serviette de bain propre à chaque séance. Elle est destinée à la douche ou au training. Si vous n’êtes pas certain que la salle de sport propose à ses clients des serviettes, il vaut mieux emporter deux serviettes : une pour le training et une autre pour la douche.
Une petite collation
Après la séance de sport, le corps subit des pertes. Pour lui redonner de l’énergie et nourrir les muscles, pensez à prendre une petite collation. Les fruits comme la banane et les fruits secs, les barres protéinées et les glucides sont conseillés. Ces collations post-entrainement couvriront efficacement vos besoins énergétiques.
Le cadenas
Dans une salle de sport, des casiers sont conçus pour ranger les affaires personnelles des clients. Pour ranger vos biens en toute sécurité, n’oubliez pas d’amener un cadenas solide. Vous pouvez utiliser soit un cadenas à clés, soit un cadenas à combinaison.
Un magazine ou une livre
Vous pouvez profiter du temps entre chaque répétition de série de musculation pour lire votre livre du moment, ou votre magazine préféré. Certains clubs de sports mettent à disposition de leur client la presse du jour ou de la semaine.
Le déodorant
Le déodorant figure dans la liste des accessoires indispensables dans le sac de sport. En effet, le sport est fait pour évacuer les toxines et les sueurs. Le déodorant permet de masquer et de chasser les mauvaises odeurs, très fréquentes après les efforts physiques. Pour préserver votre santé, orientez votre choix vers les produits naturels, sans aluminium et qui s’appliquent directement sur la peau.
Entraînement dans une salle de sport – les erreurs à éviter
Une fois que vous avez mis l’essentiel dans votre sac de sport, pensez aux choses que vous ne devez pas faire durant l’entraînement dans une salle de sport. Découvrez les quatre erreurs à ne pas commettre.
Se comparer aux autres
Si vous êtes débutant, la première séance dans une salle de sport peut être intimidante. Les autres sportifs professionnels peuvent avoir des forces et des formes physiques attrayantes. Face à cette situation, évitez de vous comparer à eux. Rappelez-vous que votre entraînement ne concerne que vous. Si vous voulez améliorer vos performances, fixez-vous des objectifs clairs et concentrez-vous sur votre entraînement.
Faire du sport sans avoir d’objectif
Le sport est un moyen efficace pour apprendre à relever les devis. Avant de vous inscrire dans une salle de sport, pensez à définir vos objectifs : perdre du poids, prendre de la masse musculaire, affiner la silhouette, gagner en force…à chaque objectif correspond un entraînement. N’hésitez pas à parler à votre coach votre objectif afin qu’il puisse vous aider.
Réaliser un surentraînement
Même si vous voulez atteindre vos objectifs et voir les résultats rapidement, évitez le surentraînement. En effet, un entraînement trop intensif peut causer des blessures, des courbatures, des déchirures musculaires ou bien des traumatismes au niveau des articulations. Pour limiter les risques, il vaut mieux faire un entraînement progressif. Deux séances 30 à 60 minutes par semaine suffisent pour commencer.
Négliger l’alimentation
L’alimentation a une influence majeure sur la performance sportive. Il garantit le succès du programme d’entraînement que vous suivez. Si après plusieurs séances, vous ne trouvez aucun résultat, pensez à revoir votre alimentation. N’hésitez pas à demander des conseils auprès d’un coach nutritionniste ou coach sportif pour trouver le régime alimentaire qui vous convient.
Conclusion
Le sport est meilleur pour la santé physique et mentale. Lorsque vous connaissez l’activité qui vous convient, vous pouvez facilement trouver les accessoires de sport et équipements à ranger dans votre sac de sport.
